brzuch plan

Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]

[...] w górę) 15-12-12-10 -rozpiętki 15-12-12-10 -wyciskanie francuskie 12-12-10 -wyciskanie francuskie sztanglelki w siadzie 12-12-10 -wyciskanie sztangielki w leżeniu 12-12-10 brzuch+aeroby wtorek -podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12-10 -podciąganie sztangi w opadzie 15-12-12-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder: 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca biurowa, poza tym od niedawna kettlebell, jogging. Cwiczenia ok. [...]

[...] po treningu. To chyba wszystko(napewno nie ale kto napisal dobrze swojego pierwszego posta???) Efekty po tygodniu: 4 kg spadku wagi(obiektywnie ze 2,5). Lekkie wyrzeźbienie brzucha, ramion, ud. Jescze 3 tyg temu nie bylo mowy o widocznych mięśniach a teraz jak je napnę to mogę je policzyć. Oczywiście tylko jak napnę bo do upragnionego efektu to [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy Klata: 1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p, 30kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam !! Chcem wreszcie odsapnąc od planow na siłe bo tylko takie robilem jak narzie i zrobic plan na mase... a taka sobie odskocznia... Sam skąstruowalem plan dlatego daje wam do oceny Plan ma priorytet na barki... aha jeszcze cos o mnie: Wiek: 15 lat wzrost 187cm waga 75 cel czysta masa wszczesniejszy plan tylko i wylacznie na sile a oto plan: [...]

[...] o 8:00 potem jest przerwa o 12:00 i jem obiadokolacje o 18:00 plus jakaś przekąśka o 20-21. Biegałbym wieczorami o 22, o 23 kłade się spać. Przed biegiem rozgrzewka. Co do brzucha to poprosiłbym o jakiś plan o wzmocnienie mięści brzucha. Mam jakąś tam rzeźbe dopiero gdy mocno się napne, a tak normlanie to mam balon zamiast kaloryfera. Czyli [...]

Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]

[...] PRZYSIAD żURAW ? GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGIELKI WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ WYCISK SZTANGIELEK W GÓRĘ WYCIĄG SZEROKO DO KLATKI +brzuch i łydki Przyjemnie mi się ćwiczy tymi prostymi planami lecz mam ochotę na splita dla odmiany - potem wracam do FBW i mam zamiar czasem to zmieniać. Na FBW ładniej idę [...]

[...] 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Maksy przy podciąganiu i dipsach wzięły się z tego, że chciałbym dojść do takiej wprawy, by w obydwu ćwiczeniach móc wykonać w jednej serii kilkanaście [...]

[...] ktore cwiczenia wygladaja ani nie wiem ile powtorzen w serii zrobic oraz jakie ciezary zakladac i czy wykonywac cwiczenia wolno czy szybko) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Ile powtorzen w kazej serii [...]

[...] - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

[...] ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na bramce i wf jeszcze w czasie roku szkolnego . Bardzo chce zrzucić brzuch do końca i poziom tkanki tłuszczowej pragnę obniżyć znacznie Zalecono mi 2-3 miesięczną redukcję , wybrałem sobie taki plan jeśli chodzi o treningi siłowe TRENING [...]

Witam, obecnie ćwiczę następującym planem przysiad, podciąganie, poręcze, wznosy bokiem, brzuch/łydki. Wcześniej ćwiczyłem rok w domu, (m.in. poręcze, drążek od grudnia). Zastanawia mnie jak dołączyć trening góry ciała do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch [...]

[...] liczbę powtórzeń o 1 ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERI 10 Plan tygodnia : Pon : Plan A Wto : Bieganie Śro : Brzuch Czw : Plan B Pią : Wolne Sob : Bieganie Nie : Brzuch Trening brzucha : - Klasyczne skłony brzucha 3s - Klasyczne skłony brzucha lewy łokieć prawe kolano i na odwrót 3s - Unoszenie nóg 3s Suplementacja : Witaminy : OLIMP VITA-MIN [...]

[...] na palce ze sztangą 2s Ćwicze w PN,ŚR,PT Proszę o ocenę planu, ewentualne korekty(moze jeszcze bardziej go skrócic na Przysiad/MC, Wyciskanie w staniu/Plasko, Wiosło/drązek +brzuch i łydki?) lub nawet propozycje innego najodpowiedniejszego dla mnie planu. Z góry dziękuje za wszelką pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 [...]

[...] ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - [...]

[...] sztangi przodem- stojąc 3 serie (12-15 powt.) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12-15 powt.) Brzuch: -Unoszenie nóg do klatki piersiowej (25 powt.) -Spinanie brzucha (25-30 powt.) -Ściąganie linek na kolanach (15-20 powt) (Wszystko połączone w jedną serie z przerwami 60 sekundowymi) Po treningu siłowym - trening aerobowy 35-40 [...]